Notfallkoffer und Skill-Liste

Mein Notfallkoffer

Damit ich für den Ernstfall gewappnet bin, auch unterwegs, habe ich mir einen kleinen Notfallkoffer gemacht.

Ab einer Anspannung von 70 % und mehr, können für den ersten Moment nur Skills helfen, die starke sensorische Reize auslösen.


Es folgt noch ein Foto

Hier mal eine allgemeine Liste mit Skills bei akuter Anspannung, bei drohender Selbstverletzung, bei Dissoziation und Aggression:

• dusche kalt oder lege Dir einen Eisbeutel (ein Beutel Tiefkühlgemüse geht auch) in den Nacken oder auf die Unterarme -verändere die Position von Zeit zu Zeit, damit Du Dich nicht verbrennst
• zerkaue eine Chili-Schote, lutsche ein extra-scharfes Bonbon, Tabasco, Zahnpasta, frischen Meerrettich oder Senf
• lege Dir einen Eiswürfel in den Mund
• rieche an Ammoniak (z.B. Ammola Riechstäbchen aus der Apotheke oder mit Wasser verdünnter Salmiakgeist aus dem Baumarkt)
• rolle einen Igelball über Deine Arme
• rolle Deine Fußsohlen über einen Massagestab
• lasse ein Gummiband auf Deine Haut flitschen
• lege Dir kleine Murmeln oder Steinchen in die Schuhe und gehe mit festen Schritten vorwärts
• fasse eine voll aufgedrehte Heizung an- wechsle die Hand von Zeit zu Zeit, damit Du Dich nicht verbrennst
• zerreiße alte Kataloge oder Telefonbücher
• renne schnell die Etagen im Treppenhaus rauf- und runter
• verprügle mit einem verknoteten Handtuch oder einem Tennisschläger Deine Matratze oder schlage auf einen Boxsack ein
• höre über Kopfhörer laute Musik (keine Balladen)
• trage Dir starke Wärmesalbe (z.B. Finalgon oder Elacur hot) auf die Innenseite Deiner Oberarme auf
• drücke fest auf Schmerzpunkte, z.B. am Schlüsselbein
• lasse Kerzenwachs auf Deine Haut tropfen
• rufe jemanden Vertrautes an (Telefonnummern in den Notfallkoffer legen):
  guter Freund, nahestehendes Familienmitglied, Betreuer, Therapeut/Telefonkontakt, ...
• verwickle Dich selbst in Hirn-Flick-Flacks:
  zähle von 300 in 7er-Schritten rückwärts, spiele Koffer-Packen mit Dir selbst
• benenne 5 Dinge, die Du hörst- 4 Dinge, die Du siehst- 3 Dinge, die Du spürst
• suche in Deiner Umgebung möglichst schnell 5x die Farbe Rot, 5x die Farbe Blau, 5x Gelb usw.
• verknote eine Kordel kompliziert und entknote sie später wieder
• lerne exotische Hauptstädte, Gedichte oder etwas anderes auswendig
• träufle Dir Minzöl auf die Zunge
• lasse eine unaufgelöste Brausetablette auf der Zunge zergehen
• klebe Dir Pflaster auf die Haut und reiße sie wieder herunter
• treibe ausgiebig Sport
• schleppe etwas Schweres
• gehe in den Wald oder an eine verlassene Stelle und schrei ganz laut und aus tiefstem Herzen
• schau auf Deine Pro- und Contra-Liste (Liste in den Notfallkoffer legen):
  Dinge, die mir sehr wichtig sind, möchte ich langfristig nicht aufs Spiel setzen!!!
• verändere Deine Körperposition: stehe auf und laufe umher, wenn Du im Augenblick sitzt
• verändere Deine Blickrichtung: schau nach oben, falls Du gerade auf den Boden guckst

Skill-Liste

Sich beruhigen mit Hilfe der 5 Sinne:

• Lieblingsparfüm
• Aromaöl - für zu Hause mit Aromalampe 
• Zuhause in Wolldecke kuscheln
• schöne Muscheln
• Baden mit einem besonders angenehm riechenden Badezusatz
•  Eincremen mit passender Milch oder Lotion
•  Trockene Haut morgens mit Sisalhandschuh oder einer Naturbürste abreiben
•  Wechselduschen
•  Kuscheltier
•  Parfumpröbchen
•  Postkarten, über die du dich gefreut hast
•  Liebevolle Briefe, die du bekommen hast
•  Ausdrucke von Emails, die aufbauend waren
•  Mandalas zum Ausmalen
•  Kreuzworträtsel oder Sudoku
•  Engel (Figur)
•  Mp3 Player mit Lieblingslieder
•  Engel-Meditations-Cd's
•  Leckerer Tee (vieleicht auch verschiedene Sorten)
•  Entspannungsmusik hören (CDs)
•  Videos oder DVDs mit schönen Kinderfilmen für die Innenkinder (DIS) 

Skills zur Ablenkung:

• führe deinen Hund aus
• gehe ins Kino
• mache ein Kreuzworträtsel oder lege ein Puzzle
• gehe im Regen spazieren
• repariere etwas
• telefoniere mit lieben Menschen, ohne dabei eigene Probleme zu wälzen
• höre ein Hörspiel an / lies ein Buch / schau Dir einen fesselnden Film an
• unterstütze andere, um selbst Ablenkung zu finden
• probiere ein neues Kochrezept aus
• spiele ein Spiel (z.B. ein Strategiespiel , Wimmelbilder, Jump and Run, Puzzlespiele am PC -oder unterwegs auf dem Handy, z.B. bei der Busfahrt ...)
• schau Dir Deine Lieblingsserie im TV an
• plane einen Urlaub
• gehe shoppen
• male oder bastle
• spiele mit Deinen Tieren
• besuche eine Sportveranstaltung, den Zoo, eine Party oder einen Flohmarkt
• kümmere Dich um Deine Pflanzen
• laß einen Drachen steigen
• treibe Sport
• lerne für Schule oder Beruf
• verbringe einen Abend mit guten Freunden
• räume Deine Wohnung auf oder gestalte Deine Räume neu
• mach Dich hübsch, schminke Dich, frisiere Dir die Haare, lege ein Parfüm oder ein After-Shave auf
• backe einen Kuchen
• setze Dich in ein Cafe und beobachte Leute
• fotografiere etwas Interessantes
• bilde Dich beruflich fort
• lasse Dich massieren
• verabrede Dich zu einem Picknick
• gehe tanzen
• beschenke liebe Menschen
• mache Handarbeiten
• gehe wandern oder fahre Rad
• kritzle auf einem Stück Papier herum
• engagiere Dich aktiv (z.B. in einem Verein, politisch oder caritativ)